Про важливість прогулянки на свіжому повітрі

 

У "Практичних рекомендаціях зі збереження/підтримки ментального здоров'я в умовах гострого стресу" згадувалося про прогулянку на свіжому повітрі, як про одну з головних здоров’я зберігаючих процедур.  Розглянемо це  питання.

        Для зміцнення фізичного здоров'я прогулянка на свіжому повітрі:

       - забезпечує збагачення киснем нашого організму, що покращує газообмін і кровообіг;

- це додаткова фізична активність. Навіть звичайного ходіння пішки буде достатньо. Але для дітей прогулянка - це ще можливість розвиватися фізично: тренувати власну рухливість, стійкість, здатність долати перешкоди;

- для тих, хто має сидячу роботу, прогулянка - гарна можливість розім'яти напружені м'язи, допомагає зміцнити імунітет;

- не  лише сприяє гарному газообміну і кровообігу, а також покращує обмін речовин у нашому організмі, у сонячну погоду ми можемо збагатитися вітаміном D;

- це один з найпростіших шляхів до загартовування і зміцнення власного тіла;

Прогулянка на свіжому повітрі як один з найпростіших психогігієнічних прийомів збереження ментального здоров'я:

- допомагає відволіктися від буденних справ. Це свого роду відпочинок і можливість розслабитися;

- допомагає краще заснути і збільшує наш апетит. Усе за рахунок того, що ми витрачаємо велику кількість фізичної енергії;

- покращує роботу головного мозку, людина ясніше починає мислити. Цьому сприяє збагаченість киснем організму і головного мозку в тому числі;

- є новою можливістю застосовувати практики емоційної стабілізації: дихальні вправи чи найпростіші фізичні руханки.

Також під час прогулянки ефективним буде використання технік майндфулнес, тобто свідомого виконання обраних дій:

* звернути увагу на власну ходу, її ритм, швидкість, послідовність виконання рухів;

* зосередитись на сенсорному сприйнятті: що ви бачите, чуєте, до чого можете доторкнутися, які запахи відчуваєте і які емоції відчуваєте;

* спостерігайте за людьми, які навколо вас: хто вони, в якому напрямку рухаються, що роблять, які емоції вони переживають;

* або просто насолоджуйтеся краєвидом.